Dzięki za odpowiedź,czyli po poprawce RANO owsiane płatki jaja orzechy SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty [...]
RANO owsiane płatki jaja orzechy + warzywa SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy / lepiej oliwa pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g [...]
[...] DIETA: Na razie trzymana, do baletów, czekają mnie jeszcze 3 posiłki, na imprezie pewnie jakieś kanapki, czy chipsy. 1.Musli, jajecznica. 2.Pierś, ryż biały. 3.Pierś, kasza jęczmienna. 4.Tuńczyk, orzechy – mieszanka. 5.Twaróg, jogurt, oliwa. 6. ?? Mięsko na dziś. Mały zapas przypraw. Oliwa, jedna z lepszych, przeze mnie [...]
[...] i obolały brzuch, prawdopodobnie przez duże ilości żarcia, jedzone w pośpiechu. Kupiłem dziś enzymy, staram się dokładnie rozdrabniać pokarm, może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Wołowina, ryż. 3. Wołowina, makaron razowy, oliwa. 4. Pierś, makaron razowy. 5.Jajecznica. TRENING: Komentarz: Dziwny trening, przy 170kg w [...]
[...] że nie jestem taki straszny i nawet się uśmiecham,a to podobno mało kto widział. DIETA: Jako tako, u dziadka pół kieliszka wina i jakieś słodycze. 1.Makrela. 2.Pierś, kasza jęczmienna. 3.Żeberka, ziemniaki. 4.Pierś, ryż biały. 5.Makrela. TRENING: Wyciskanie Francuskie, tempo 5-3-5 30kg x10, 50kg x8, 50kg x6, 50kg x9 Uginanie ramion ze [...]
[...] na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy proponujecie jakies przerzuty w posilkach? Tluszcz [...]
[...] u mnie:D technike staram sie szlifowac, w francuskim wyciskaniu ciagle mam problem.. Ogolnie jako ze cwicze w domu, to np przysiady musze robic ze sztangielkami a nie sztanga, ale nie narzekam. Wlasnie jestem 1h po przedtreningowym( kasza jeczmienna 100g i indyk 150g) i za jakies 30-60 minut trening. Zawsze sie zastanawiam co wtedy robic :D
[...] się z chaty. Nawet popatrzyłam, że mają fajne ćwiczenia dodatkowe (cross trening) w tym klubie. Zobaczę co i jak. Miska czysta, nieliczona: placek owsiany z bananem jabłko piersi z kurczaka, kasza jęczmienna maliny mrożone (polecam z Lidla, są super!) chleb żytni razowy, szynka własnej roboty śledzie w oleju suple: pokrzywa, wiesiołek, melisa
[...] w granicach 65%-80%. Pulsometr obliczyl mi średni puls z calego treningu - 75%. Kolejne litry potu wylane, ale byl fajny klimat (pozdrowienia dla mojego instruktora ). III kasza jęczmienna 30g kurzy cyc 150g lniany 10g brokul Pomiędzy III a IV kawa z mlekiem 1,5% (100g). IV kurzy cyc 150g lniany 10g musztarda 15g brokul, kalafior, czerwona [...]
[...] warzyw 30g ryżu ( może byc brązowy, ja jadam jaśminowy, zmiast ryżu może byc makaron z mąki orkiszowej albo żytniej- dostaniesz w sklepie ze zdrową żywnością, może tez byc kasza jęczmienna, nie ma co jeść w kółko tak samo, muszą byc jakieś urozmaicenia) IV posiłek taki sam jak III V posiłek 100g łososia wędzonego albo tuńczyka plus 10ml oliwy [...]